5 วิธีเลือก "เก้าอี้ทำงาน" สำหรับนั่งนานไม่ปวดหลัง

ปวดหลังเพราะการนั่งนานเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และหลายคนกำลังเผชิญอยู่ แต่หลายคนอาจจะรู้มาบ้างแล้วว่า อาการปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนของออฟฟิศซินโดรม ถึงแม้จะยังไม่เป็นการ นั่งทำงานผิดท่า หรือ เลือกเก้าอี้ทำงานไม่ถูกหลักกายศาสตร์ อาจมีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ “ออฟฟิศซินโดรม” ดังนั้น เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยง พีพีทีวีส่องฟังชั่น เก้าอี้ทำงาน หรือ เก้าอี้สำนักงาน เพราะถึงเรื่องปวดหลังจะเลี่ยงไม่ได้ แต่แก้ไขได้ตั้งแต่ต้น

อาการปวดที่เป็นอยู่ใช่ "ออฟฟิศซินโดรม" หรือไม่

สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่มักเกิดในผู้ที่นั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานาน การวางมือ วางศอกบนโต๊ะในลักษณะที่ไม่ถูกต้อง อาการหลักๆ ปวดร้าวไปยังส่วนต่างๆ ที่ใช้งานด้วยลักษณะที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน และทำซ้ำ ๆ จนกลายเป็นพฤติกรรมโดยไม่รู้ตัว หรือแม้กระทั่ง การนั่งทำงานหน้าจอคอมที่ตั้งต่ำกว่าสรีระของตัวเอง จนกระทั่งความห่างของหน้าจอที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมดเหล่านี้สามารถพัฒนาเป็น อาการของ ออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน พีพีทีวีจึงชวนมาเช็กว่า ‘อาการปวด’ ที่เผชิญอยู่นั้น เข้าข่ายของการเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ ?

มีอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยต้นคอ
รู้สึกปวดตึง หรือเหน็บชา บริเวณขา
ทำงานหรือขยับแขนขาชา นิ้วล็อก หรือปวดข้อมือ
เริ่มปวดร้าวจากไหล่ขึ้นศีรษะ

อย่างไรก็ตามหากมีอาการข้างต้นที่กล่าวมา ก็สามารถสงสัยได้แล้วว่า เรากำลังเป็น ออฟฟิศซินโดรมอยู่หรือเปล่า?

นั่งทำงานนานแบบไหนถึงปวดหลัง?

หนึ่งในอาการของ ออฟฟิศซินโดรมที่มนุษย์เงินเดือนต้องเผชิญหน้า คืออาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ อาการที่ปวดร้าวจากกลางหลังไปจนถึงท้ายทอย หรือแม้กระทั่งอาการปวดจี๊ดๆ ที่ต้นคอลงมาจนถึงแขน ทั้งหมดนี้อาจจะเกี่ยวกับท่านั่ง หรืออาจจะเป็นเก้าอี้ที่หลายๆ คนกำลังนั่งอยู่

นั่งทำงานหรือทำกิจกรรมด้วยการนั่งไขว่ห้างหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างที่อาจทำให้กระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง และหากนั่งเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้ปวดหลังได้
นั่งยื่นหน้าไปข้างหน้ามากเกินไปการตั้งหน้าจอที่ไม่สมดุลกับร่างกายของเรา ทำให้ต้องยื่นหน้าเข้าใกล้จอคอมให้มากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อแรงกดของกระดูก ให้เพิ่มขึ้น 4.5 กิโลกรัมต่อระยะ 1 นิ้ว ที่หน้ายื่นออกไป
นั่งอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงนั่งทำงานเป็นเวลานานคือความเสี่ยงที่อาจเกิดโรค ออฟฟิศซินโดรม ได้ ทางที่ดีสำหรับมนูาย์ทำงาน คือแบ่งเวลาสำหรับการพักผ่อนบ้าง การเปลี่ยนท่า ขยับร่างกาย หรือยืดร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของการหลีกเลี่ยง
นั่งไหล่งอ หรือ ห่อไหล่แม้ว่าการนั่งแบบปล่อยตัวอาจเป็นการนั่งที่สบายที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว ท่านั่งแบบหลังค่อม และห่อไหล่เป็นเวลานาน อาจส่งผลร้ายกับหลังได้แน่นอน นอกจากจะปวดหลังแล้วหากยังไม่ปรับท่านั่งที่ถูกต้อง หรือเลือกซื้อเก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ อาการปวดอาจลุกลามไปทั่วร่างกาย
ใช้เก้าอี้ไม่มีพนักการเลือกเก้าอี้ทำงาน หรือเก้าอี้สำนักงาน เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่สำคัญ เพราะการนั่งทำงานเป็นเวลานานนั้นส่งผลต่อสภาพของกระดูกสันหลัง ดังนั้น นอกจากการเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระแล้ว การเลือกเก้าอี้สำนักงานที่มัพนักพิง ก็เป็นสิ่งที่จำเป้นเช่นเดียวกัน เพราะนอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายแล้ว ยังลดเกร็งของหลัง ที่อาจส่งผลต่ออาการเริ่มแรกของ ออฟฟิศซินโดรม อีกด้วย

วิธีการเลือกเก้าอี้ทำงานไม่ให้ปวดหลัง

เนื่องจากวัยทำงาน เป็นวัยที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ การนั่งนาน หรือ ความเครียดสูงที่สุด การต้องใช้สมาธิเพื่อนั่งทำงานเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อหลัง และอวัยวะข้อต่อที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นกลุ่มวัยทำงาน จึงเป็นกลุ่มที่ต้องมีการรักษา หรือป้องกันที่ถูกวิธี และเก้าอี้สำนักงาน หรือเก้าอี้ทำงาน จึงเป็นตัวเลือกแรกที่ควรให้ความสำคัญมากเป็นอันดับต้นๆ

พีพีทีวีสรุปได้ว่า การเลือกเก้าอี้ที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ปวดหลัง มี 3 ข้อดังนี้

เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพื่อลดอาการเกร็งของสัดส่วนตามร่างกาย และสามาผ่อนคลายได้
เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงพอดีกับช่วงขา เนื่องจากความยาวของช่วงตัวอาจจะไม่เท่ากันทุกคน และการเลือกเก้าอี้จากการลองนั่ง โดยกำหนดให้ปลายขาแตะโดนพื้นพอดีและสามารถวางฝ่าเท้าพอดีกับพื้นได้ จะช่วยให้การนั่งนานไม่ใช่ปัญหาของการปวดหลัง
เลือกเก้าอี้แบบที่มีที่เท้าแขน เพื่อให้การผ่อนคลายเป็นไปได้โดยไม่ต้องเกร็งส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย และอาจช่วยให้การทำงานราบรื่นมากขึ้น
เลือกเก้าอี้ที่มีความพอดีกับขนาดตัว ไม่เล็ก และไม่ใหญ่ จนเกินไป เพราะอาจเป็นต้นเหตุของการปวดหลัง

5 วิธีเลือก "เก้าอี้ทำงาน" สำหรับนั่งนานไม่ปวดหลัง

เลือกเก้าอี้ทำงาน แบ่งตามขนาดตัว

เก้าอี้ทำงาน Size Sสำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยประมาณ 40 – 58 กิโลกรัม ส่วนสูง 125-158 เซนติเมตร เหมาะกับคนที่มีรูปร่างเล็ก สามารถนั่งเก้าอี้ได้และวางเท้าแบบขนาบกับพื้นได้
เก้าอี้ทำงาน Size Mสำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยประมาณ 58 – 80 กิโลกรัม ส่วนสูง 158-173 เซนติเมตร เหมาะกับคนที่มีรูปร่างและความสูงปานกลาง สามารถพิงพนักและวางแขนได้พอดี หรือไม่ต้องหดหรือเหยียดขาจากการที่เก้าอี้ทำงานเล็กจนเกินไป
เก้าอี้ทำงาน Size Lสำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยประมาณ 80 – 120 กิโลกรัมขึ้นไป ส่วนสูง 173-192 เซนติเมตร เหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างสูงใหญ่ การเลือกเก้าอี้ที่รองรับรูปร่างได้ดีจะช่วยให้ลดการปวดเมื่อยจากการนั่งห่อไหล่ งอตัวได้

พิกัดเก้าอี้ทำงาน ตรงตามหลัก "กายศาสตร์" หรือ Ergonomic Office Chair

เก้าอี้ทำงานตามหลักสรีระศาสตร์ หรือ "Ergonomic Office Chair" หมายถึง เก้าอี้ทำงานที่ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระ เพื่อให้การนั่งทำงาน หรือการใช้เวลาอยู่บนโต๊ะทำงานนั้นนานขึ้นได้โดยไม่เกิดแรงกดทับในส่วนอื่นๆ และยังสามารถปรับเก้าอี้ให้เข้ากับสัดส่วนและความต้องการของร่างกาย และแน่นอนว่าการลงทุนกับเก้าอี้ทำงานจึงเป็นสิ่งที่สำคัญกับร่างกายของเราอยู่ไม่น้อย พีพีทีวีรวบรวมพิกัด 5 เก้าอี้ มาไว้แล้ว

GASMBUY เก้าอี้สุขภาพพร้อมคันเหยียบ
Yifeng เก้าอี้สำนักงาน ตามหลักสรีรศาสตร์
Work Station Office เก้าอี้เพื่อสุขภาพ รุ่น Model S
Bewell เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ รุ่น ENFOLD
Xiaomi youpin YM Ergonomic Office Chair เก้าอี้เพื่อสุขภาพ
ADAM เก้าอี้ เก้าอี้ทำงาน เก้าอี้สำนักงาน